IRIS WONDERLAND

這篇來分享 34 歲才結婚，卵子庫存低、AMH 低，孕期前後營養品怎麼吃 

晚婚晚生下，身旁不少科技業 32 歲前後才備孕的朋友，生子路上都滿辛苦的

於是 34 歲婚禮前，就去測了 AMH 值，好掌握卵子庫存量、婚後家庭規劃

結果 34 歲第一次測 AMH 值居然只有 1.4，隔一年再測，居然只剩 0.4 

那我是怎麼超幸運順利懷孕的呢？分享我的故事，希望幫助到有需要的人

備孕 (2023/9-2024/6)

營養品：葉酸、D3、Q10、DHEA (低 AMH 才需要)

2023/5 去王家瑋生殖醫學中心初次測 AMH 值 1.4，醫生建議婚禮前立刻開始備孕，半年沒結果需要協助再回來

2023/9 先用 姨媽來咯 App 用月經周期粗抓排卵日，搭配用 Dazzle、屈臣氏排卵試紙，在 App 粗估排卵日前後 3 天，用試紙練習看具體哪天排卵

2023/12 開始補充亞尼活力葉酸

2024/2 開始補充 D3、Q10

2024/4 去禾馨宜蘊追蹤 AMH 值只剩 0.4，才開始補充低 AMH 值需要的 DHEA；持續每月月經第一天來時，預約回診王家瑋，用陰道超音波照濾泡大小、抓排卵日、做功課日；開始看中醫調身體，每早用歐姆龍基礎體溫計、基礎體溫 App 追蹤體溫抓排卵日，排卵日體溫會微微升高，有懷孕會維持高溫，沒懷孕則會掉下來

2024/5 去禾馨宜蘊做輸卵管攝影，聽說很多人照完，輸卵管就通了，雖然照完右邊輸卵管沒通，但相信多少也是有幫助的

小結：備孕時期，雖然卵巢早衰、卵子庫存不足、右邊輸卵管不通，但所幸子宮壁厚度、卵子品質、濾泡狀況等整體功能沒有問題，剩下真的就是算準排卵日、做功課日，和靠中醫調理好身體狀態、減壓放鬆身心、平常心備孕

懷孕 (2024/6-2025/2) 

6 月抱著 7 月滿 35 歲就要進試管的心情去蜜月，可能出國心情大好、吃好睡好、日行萬步

想說下個月進試管，有點半放棄心態，這次沒有靠陰道超音波照濾泡、基礎體溫抓排卵日

完全只靠 Dazzle 排卵試紙，依自己經驗抓排卵日是 6/4，做功課日是 5/31、6/3、6/5

即使在義大利每早 7-8 點出門，每晚 9 點多回飯店，我們也還是有努力不懈做功課

之前都沒在驗孕的我，不知哪來的直覺，在部門小酌聚餐、高強度運動課前，驗孕兩次

結果 6/20 運動課前，居然瞬間驗出淡淡的第二條線，我懷孕了！是個生日、蜜月寶寶

我想是這一定是 6/5 那天在羅馬特萊維噴泉許願懷孕願望成真了

懷孕後推薦用 280days App 掌握寶寶周數、孕期體重、孕期基本知識囉

1. 懷孕初期營養品：亞尼活力 葉酸、D3、B 群

幸運的是懷孕初期，害喜沒有太嚴重，雖然每天嗜睡、反胃，但至少都還不到孕吐

除了補充葉酸、D3、B 群，就是靠檸檬水、酸梅、蔓越莓乾、酸辣食物撐過害喜

初期體重增加：0.3 kg

2. 懷孕中期營養品：亞尼活力 綜合維他命、鈣鎂鋅、老行家珍珠粉 & 燕窩

懷孕中期，邁入到第四個月，反胃改善了，瞬間胃口大好，體重直線上升

每月建議控制體重增加在 1.5 kg 左右，中期寶寶還很小，體重多是胖媽媽

外食靠自助餐均衡飲食外，有意識的多攝取海鮮、原型食物給寶寶足夠營養

另外每天吃綜合維他命、燕窩補充多元外食缺乏的營養，用幾種組合補充鈣

懷孕中期剛好遇到公司健檢，除了懷孕常見的較不需要擔心的短期紅字

最明顯是開始輕微骨質疏鬆，所以開始補鈣，醫師建議每日 500-800IU

但好消息是懷孕居然讓我的脂肪肝也瞬間消失了哈哈

整理我補鈣的方法：

補鈣組合一：亞尼活力 鈣鎂鋅 兩顆 + 老行家 珍珠粉 一包 = 535 毫克鈣 (0 卡、51 元) → 最低熱量組合

補鈣組合二：亞尼活力 鈣鎂鋅 兩顆 + 瑞穗 低脂牛奶 400ml = 535 毫克鈣 (177 卡、78 元)

補鈣組合三：老行家 珍珠粉 一包 + 芝司 樂高鈣起司 一片 = 683 毫克鈣 (63 卡、29 元) → 最便宜組合

補鈣組合四：老行家 珍珠粉 一包 + 瑞穗 低脂牛奶 400ml = 800 毫克鈣 (177 卡、59 元)

補鈣組合五：老行家 珍珠粉 一包 + 明志 媽媽奶粉 200ml = 760 毫克鈣 (146 卡、55 元)

補鈣組合六：芝司 樂高鈣起司 一片 + 瑞穗 低脂牛奶 400ml = 683 毫克鈣 (240 卡、56 元)

補鈣組合七：芝司 樂高鈣起司 一片 + 明志 媽媽奶粉 200ml = 643 毫克鈣 (209 卡、52 元)

補鈣組合八：瑞穗 低脂牛奶 400ml + 明志 媽媽奶粉 200ml = 760 毫克鈣 (323 卡、82 元)

中期肚子微微隆起，懷孕前的寬鬆衣物也變緊，可以購入幾件媽媽餵孕婦裝

第 4 個月開始可以每天擦一次妊娠霜在肚子、上臀、胸，第 5 個月每天兩次

第 6 個月開始每天 2 次，每次加擦妊娠油，先抹妊娠油、再上一層妊娠霜

這時期是孕期最舒適的階段，踏青小旅行可以安排在中期

中期體重增加：6.7 kg

3. 懷孕後期營養品：亞尼活力 綜合維他命、鈣鎂鋅、藻油 DHA、卵凝脂、老行家珍珠

後期除了中期的營養品，也可以開始補充藻油 DHA (產前藻油仍可以吃，魚油不行)

最後一個月醫師建議開始補充卵凝脂，以利產後泌乳

以上孕期飲食、營養品補充方式寶寶都頭好壯壯

甚至後期寶寶每次產檢都稍大個同齡的一兩周

後期一開始沒有太大感受，只覺得肚子越來越大

但當起身和走路下腹開始有壓迫感和抽痛感的時候

就可以開始使用托腹帶，也可以有效減少妊娠紋囉

寶寶用品建議最晚第 8 個月前一定要陸續準備好

我的例子是第 9 個月意外去安胎 (安胎日記下集待續)

久坐久站會腰酸，抬腳、蹲下吃力，穿鞋困難, 爬樓梯很喘

最後 34-36 周胎兒位置開始慢慢下降，翻身、走路都恥骨痛

好在東西都採買差不多，僅剩最後的待產包就請老公幫忙整理

後期體重增加：2.7 kg